Datum |
Strecke |
Zeit |
Tempo |
Puls |
Trainingsart |
Information |
Link |
31.12 |
15,800 |
1:43:47 |
6:34 |
157 |
VL |
Silvesterlauf in Einbeck (War nicht einfach im Schnee) |
|
29.12 |
8,000 |
50:13 |
6:16 |
143 |
GA1/2 |
Grosse Bevernrunde mit Marko... |
|
26.12 |
24,000 |
2:34:55 |
6:27 |
152 |
GA1/2 |
Schöner Frühlingsweser- und Herbstberglauf |
|
23.12 |
6,000 |
39:37 |
6:36 |
135 |
GA1 |
Endlich mal wieder mit Kumpel Ludwig, der nun auf dem Weg der Besserung ist... :-) |
|
19.12 |
20,000 |
2:02:02 |
6:06 |
158 |
GA2 |
Winterlaufserie im Schnee bei -15°C, diesmal sind mir nicht nur die Ohren abgefroren... ;) |
 |
15.12 |
10,000 |
59:33 |
5:57 |
149 |
GA1/2 |
Kalt in Deutschland, mir sind fast die Ohren ab gefroren, selbst nach 36 Stunden Schlaf... ;) |
|
06.12 |
22,000 |
2:17:06 |
6:13 |
152 |
GA1/2 |
San Diego, Strand -> Torrey Pines Park -> La Jolla |
|
29.11 |
14,000 |
1:27:33 |
6:15 |
148 |
GA1/2 |
San Diego, mal eine andere Strecke im Sand... |
|
27.11 |
9,000 |
56:51 |
6:19 |
155 |
GA1/2 |
San Diego, Bergläufchen am Meer... |
|
25.11 |
8,000 |
48:41 |
6:05 |
149 |
GA1/2 |
San Diego, schon wieder zu spät los, war wieder heiss nach dem Frühstück... |
|
24.11 |
8,000 |
50:01 |
6:15 |
153 |
GA1/2 |
San Diego, war schon recht heiss nach dem Frühstück, morgen etwas zeitiger... |
|
15.11 |
10,400 |
1:07:31 |
6:29 |
151 |
GA1/2 |
Crossnachtlauf (War schwer, zu warm angezogen) |
|
14.11 |
21,100 |
2:09:30 |
6:08 |
159 |
GA2 |
Winterlaufserie |
|
08.11 |
8,710 |
53:46 |
6:10 |
139 |
GA1 |
Gruppenlauf am Abend |
|
07.11 |
21,100 |
2:20:28 |
6:39 |
146 |
GA1/2 |
Kleiner Berglaufhalbmarathon |
|
03.11 |
6,100 |
37:44 |
6:11 |
144 |
GA1 |
Abendessenverdauungsnachtlauf |
|
02.11 |
6,100 |
38:30 |
6:18 |
142 |
GA1 |
Abendessenverdauungsnachtlauf |
|
01.11 |
10,000 |
1:03:21 |
6:20 |
140 |
GA1 |
Eine schöne flache Weserrunde |
|
31.10 |
12,100 |
1:14:11 |
6:07 |
153 |
GA1/2 |
Alle Flachläufer haben abgesagt, also der erste Lauf nach dem Marathon ein Berglauf... |
|
18.10 |
42,195 |
4:09:19 |
5:54 |
164 |
WK |
Marathon Amsterdam (War schwer ab 37 km) |
|
12.10 |
9,500 |
54:26 |
5:43 |
147 |
INT |
Dänemark |
|
09.10 |
14,000 |
1:28:33 |
6:19 |
140 |
GA1 |
Schöne grosse Weserrunde mit Andreas und Olaf |
|
04.10 |
42,195 |
4:38:20 |
6:36 |
148 |
WK |
Marathon Dreiländereck (Einfach mal sinnig durch die Landschaft) |
|
27.09 |
14,000 |
1:29:37 |
6:24 |
137 |
GA1 |
Endlich mal wieder GA1 :) |
|
24.09 |
12,200 |
1:14:30 |
6:06 |
146 |
GA1/2 |
Brandenburgpark |
|
23.09 |
12,210 |
1:15:20 |
6:10 |
144 |
GA1/2 |
Brandenburgpark |
|
20.09 |
13,800 |
1:26:09 |
6:14 |
145 |
GA1/2 |
Weserrunde mit Alex |
|
19.09 |
13,410 |
1:25:09 |
6:21 |
144 |
GA1/2 |
Schlechter Puls bei dieser Zeit :( |
|
16.09 |
21,100 |
2:10:27 |
6:10 |
156 |
GA1/2 |
Bin seit Wochen in schlechter Verfassung :( |
|
13.09 |
10,000 |
59:39 |
5:58 |
144 |
GA1/2 |
Weserrunde mit Marko, war sehr schwer nach wenig Schlaf... |
|
11.09 |
10,000 |
47:20 |
4:43 |
174 |
WK |
Sportscheck Nachtlauf Hannover |
|
09.09 |
10,000 |
1:00:01 |
6:00 |
149 |
GA1/2 |
Dänemark (Habe mich in Kopenhagen gefühlt wie in Venedig... ;-) |
|
06.09 |
25,200 |
2:38:23 |
6:17 |
154 |
GA1/2 |
Zuerst 12,6 km warm gelaufen, dann 12,6 km mit der Laufgruppe geklettert. |
|
01.09 |
9,000 |
56:03 |
6:13 |
147 |
GA1/2 |
Berlin (Brandenburgpark bei übelster Hitze...) |
|
31.08 |
12,800 |
1:18:35 |
6:08 |
153 |
GA1/2 |
Berlin (Wieder durch den Brandenburgpark nach Feierabend, war schwer heute...) |
|
26.08 |
12,000 |
1:14:44 |
6:13 |
144 |
GA1/2 |
Berlin (Nette Runde durch den Brandenburgpark nach Feierabend) |
|
23.08 |
22,510 |
2:22:20 |
6:19 |
154 |
GA1/2 |
Mix aus 6 km Warmlaufen, 6 km Tempo, dann mit Laufgruppe 10 km Berg-Cross-Lauf mit Klettereinlagen |
|
22.08 |
6,100 |
38:23 |
6:17 |
144 |
GA1/2 |
Kleines Abendessenverdauungsnachtläufchen |
|
21.08 |
4,910 |
35:58 |
7:19 |
131 |
REG |
Mit Wolfgang (Es war sein zweiter Lauf) |
|
18.08 |
14,010 |
1:28:21 |
6:18 |
146 |
GA1/2 |
Dänemark (Erkundungslauf am Wasser) |
|
13.08 |
8,000 |
49:28 |
6:10 |
141 |
GA1/2 |
Bulgarien (Sofia, schreckliche Strecke, aber habe mich bewegt) |
|
09.08 |
10,000 |
1:02:02 |
6:12 |
146 |
GA1/2 |
Bulgarien (Wieder am Strand mit dem Kollegen) |
|
08.08 |
13,000 |
1:20:37 |
6:12 |
140 |
GA1 |
Bulgarien (In Freiheit und wieder einen Kollegen zum Laufen gezwungen ;-) |
|
05.08 |
9,000 |
57:05 |
6:20 |
143 |
GA1/2 |
Bulgarien (Bei eingeschalteter Klimaanlage geht es besser ;-) |
|
02.08 |
8,000 |
53:51 |
6:43 |
150 |
GA2 |
Bulgarien (Bei übelster Hitze im Fitness Center mit RTL im Cockpit ;-) |
|
27.07 |
9,500 |
57:27 |
6:03 |
142 |
GA1 |
Bulgarien (Albena, Kurort Erkundungslauf...) |
|
25.07 |
10,000 |
1:05:35 |
6:33 |
150 |
GA1/2 |
Rumänien (Constanta, auch nach Sonnenuntergang sehr schwer, besonders nach Strand und Pizza ;-) |
|
23.07 |
10,000 |
1:03:48 |
6:22 |
148 |
GA1/2 |
Rumänien (Constanta, bei 30°C im Schatten, sieht man am Puls) |
|
19.07 |
13,000 |
1:27:02 |
6:41 |
147 |
GA1 |
Lief nicht gut, bin wohl doch noch nicht richtig gesund... |
|
12.07 |
9,656 |
49:31 |
5:07 |
153 |
TMP |
Ägypten (Laufband 6 Meilen, sehr warm im Fitness Raum, nach 2 Meilen WU etwas Tempo) |
|
09.07 |
9,656 |
55:20 |
5:43 |
133 |
REG |
Ägypten (Laufband 6 Meilen, sehr warm im Fitness Raum) |
|
08.07 |
9,656 |
57:09 |
5:55 |
135 |
REG |
Ägypten (Laufband 6 Meilen, sehr warm im Fitness Raum) |
|
07.07 |
9,656 |
53:09 |
5:30 |
145 |
GA1/2 |
Ägypten (Laufband 6 Meilen, sehr warm im Fitness Raum, 2 Meilen Tempo in 8,5 mp/h) |
|
06.07 |
9,656 |
58:09 |
6:01 |
132 |
REG |
Ägypten (Laufband 6 Meilen, sehr warm im Fitness Raum) |
|
05.07 |
9,656 |
51:21 |
5:19 |
150 |
INT |
Ägypten (Laufband 6 Meilen, sehr warm im Fitness Raum) |
|
04.07 |
9,656 |
52:02 |
5:23 |
148 |
GA1/2 |
Ägypten (Laufband 6 Meilen, sehr warm im Fitness Raum) |
|
03.07 |
9,656 |
53:39 |
5:33 |
149 |
GA1/2 |
Ägypten (Laufband 6 Meilen, sehr warm im Fitness Raum) |
|
02.07 |
9,656 |
58:19 |
6:02 |
150 |
GA1/2 |
Ägypten (Laufband 6 Meilen, sehr warm im Fitness Raum, erster Lauf nach der Pause) |
|
20.06 |
43,230 |
5:18:26 |
7:22 |
147 |
WK |
Also ganz ohne Training geht nichts, sogar mein erster Marathon lief um Längen besser... :( |
|
12.06 |
10,000 |
1:00:51 |
6:05 |
151 |
GA2 |
Spanien (Soto del Real, strahlend blauer Himmel, 35°C, was man gleich am Puls sieht) |
|
09.06 |
10,000 |
59:27 |
5:57 |
135 |
GA1/2 |
Spanien (Soto del Real mit Abendsonne) |
|
07.06 |
11,600 |
1:09:26 |
5:59 |
142 |
GA1/2 |
Spanien (Wieder in Leganes um den Park rum, teilweise mit Sonne) |
|
06.06 |
12,300 |
1:11:05 |
5:46 |
135 |
GA1 |
Spanien (Wieder im Kreis bei strahlendem Wolkenschein, was man auch beim Puls merkt ;-) |
|
04.06 |
10,800 |
1:06:18 |
6:08 |
143 |
GA1/2 |
Spanien (Endlich mal wieder im Kreis gelaufen :-) |
|
01.06 |
21,100 |
2:12:49 |
6:17 |
148 |
GA1/2 |
Spanien (Sehr warm, nachmittags in der Sonne) |
|
30.05 |
9,200 |
56:13 |
6:06 |
141 |
GA1/2 |
Spanien (Wieder nach Sonnenuntergang, einfach angenehmer) |
|
29.05 |
10,000 |
59:47 |
5:58 |
140 |
GA1/2 |
Spanien (Schönes 6er Läufchen nach Sonnenuntergang, war angenehm) |
|
24.05 |
21,100 |
2:13:45 |
6:20 |
150 |
GA1/2 |
Spanien (Verlängerung von vorgestern, Hitzetraining in der Mittagssonne) |
|
22.05 |
10,400 |
1:02:11 |
5:58 |
145 |
GA1/2 |
Spanien (War mächtig warm am Strand, die beiden Tinto Verano danach waren verdient ;-) |
|
19.05 |
13,600 |
1:24:25 |
6:12 |
145 |
GA1/2 |
Weser- Wasserhäuschenrunde (Die ersten Kilometer nach dem Abendessen waren schwer...) |
|
18.05 |
13,600 |
1:23:35 |
6:09 |
149 |
GA1/2 |
Weser- Wasserhäuschenrunde (Wieder etwas schwer, in praller Sonne) |
|
17.05 |
13,600 |
1:25:19 |
6:16 |
147 |
GA1/2 |
Weser- Wasserhäuschenrunde (Wieder etwas schwer) |
|
16.05 |
10,000 |
1:02:58 |
6:18 |
142 |
GA1 |
Weserrunde, etwas down, war schwer... |
|
14.05 |
10,800 |
1:06:54 |
6:11 |
148 |
GA1/2 |
Rennsteig Berglauf (Endlich nach arbeitsbedingter Laufpause wieder etwas Quälerei ;-) |
|
07.05 |
10,000 |
1:03:04 |
6:18 |
134 |
GA1 |
Weserrunde |
|
04.05 |
9,700 |
59:40 |
6:09 |
135 |
GA1 |
Weserrunde |
|
03.05 |
10,000 |
1:01:51 |
6:11 |
138 |
GA1 |
Nicht einfach nach zwei Schnitzeln... ;-) |
|
01.05 |
9,400 |
58:59 |
6:16 |
139 |
GA1 |
Weserrunden |
|
30.04 |
10,000 |
1:04:45 |
6:28 |
129 |
REG |
Erstes Regenerationsläufchen nach dem Marathon |
|
26.04 |
42,440 |
4:02:07 |
5:42 |
168 |
WK |
Hamburg Marathon |
|
23.04 |
9,000 |
57:10 |
6:21 |
139 |
GA1 |
Dortmund Flughafenrunde (Letzter Lauf vor Hamburg) |
|
21.04 |
12,200 |
1:04:39 |
5:18 |
166 |
TMP |
Mittagssonne (1,0 km WU - 10,0 km in 5:05 - 1,2 km CD) |
|
18.04 |
19,200 |
1:53:43 |
5:55 |
143 |
GA1/2 |
Leichter Nieselregenlauf |
|
17.04 |
10,000 |
1:01:44 |
6:10 |
142 |
INT |
Intervall 7*500 |
|
16.04 |
10,400 |
1:02:20 |
5:59 |
145 |
GA1/2 |
War anstrengend |
|
12.04 |
31,000 |
3:14:49 |
6:16 |
143 |
GA1/2 |
Spanien, mit Sonnenbrand (Letzter Langer vor Hamburg) |
|
10.04 |
10,000 |
1:01:11 |
6:07 |
148 |
GA1/2 |
Spanien (Weniger Frühstück in weniger Sonne) |
|
09.04 |
10,000 |
1:01:44 |
6:10 |
152 |
GA1/2 |
Spanien (Nach kräftigem Frühstück in der prallen Sonne) |
|
05.04 |
27,000 |
2:46:06 |
6:09 |
140 |
GA1 |
Spanien |
|
04.04 |
9,700 |
59:52 |
6:10 |
135 |
GA1 |
Spanien (Inklusive Angriff der Mosquitos) |
|
02.04 |
11,000 |
1:09:02 |
6:16 |
137 |
GA1 |
Spanien |
|
01.04 |
10,000 |
1:05:02 |
6:30 |
138 |
GA1 |
Spanien (Keine REG möglich nach Abendbuffet und Tinto Verano ;-) |
|
29.03 |
42,200 |
4:28:59 |
6:22 |
145 |
GA1/2 |
Doppelte Heidbrink Runde (30 km) und dann Bergeinlage 'Rühler Schweiz' |
|
26.03 |
9,610 |
1:00:21 |
6:16 |
144 |
GA1/2 |
Litauen (Lockerer Dauerlauf) |
|
22.03 |
33,700 |
3:33:51 |
6:21 |
150 |
GA1/2 |
Nicht so lang wie geplant, dafür Bergeinlage 'Rühler Schweiz' |
|
21.03 |
10,010 |
1:02:33 |
6:15 |
144 |
GA1/2 |
Lockerläufchen für morgen... |
|
14.03 |
31,200 |
3:17:36 |
6:19 |
144 |
GA1/2 |
Lockerer Dauerlauf, heute mal etwas weniger... |
|
13.03 |
10,000 |
57:52 |
5:47 |
151 |
GA1/2 |
Mit Tempoeinlage 5 km in 5:06 |
|
10.03 |
9,000 |
59:32 |
6:36 |
138 |
GA1 |
Lockerlauf |
|
07.03 |
38,600 |
3:51:27 |
6:00 |
143 |
GA1/2 |
Alte Schuhe sind besser :-) |
|
05.03 |
9,000 |
1:00:00 |
6:40 |
137 |
GA1 |
Lockerlauf |
|
01.03 |
37,200 |
3:51:49 |
6:13 |
151 |
GA1/2 |
Neue Schuhe zu schmal, 5 km vor der Haustür abgebrochen :-( |
|
28.02 |
13,430 |
1:23:13 |
6:12 |
138 |
GA1/2 |
Endlich wieder in Freiheit |
|
24.02 |
8,000 |
52:02 |
6:30 |
140 |
GA1/2 |
Österreich Laufband |
|
22.02 |
23,600 |
2:27:22 |
6:14 |
154 |
GA1/2 |
Österreich Laufband |
|
15.02 |
18,660 |
1:59:58 |
6:25 |
150 |
GA1/2 |
Viel Schnee |
|
07.02 |
34,000 |
3:52:45 |
6:51 |
148 |
GA1/2 |
Gemütlicher Eisbergregenlanglauf |
|
02.02 |
11,400 |
1:13:59 |
6:29 |
142 |
GA1 |
Grippeweglauf |
|
31.01 |
13,100 |
1:25:56 |
6:33 |
153 |
GA1/2 |
Schwerer Lauf, Grippe im Anmarsch (Trocken, 0°C) |
|
30.01 |
10,000 |
1:02:40 |
6:16 |
149 |
GA1/2 |
Schwerer Lauf, leicht angeschlagen (Trocken, 0°C) |
|
28.01 |
9,000 |
55:53 |
6:12 |
143 |
GA1/2 |
Dortmund Flughafenrunde (Sonnig, kühl und angenehm) |
|
24.01 |
21,220 |
2:14:28 |
6:20 |
146 |
GA1/2 |
Leicht wellig bei 3°C |
|
17.01 |
21,160 |
2:09:47 |
6:07 |
160 |
GA2 |
Winterlauf (Eis und Schnee bei 3°C) |
|
16.01 |
8,500 |
53:04 |
6:14 |
147 |
GA1/2 |
Normaler Dauerlauf (Teilweise Schnee, -2°C) |
|
14.01 |
6,000 |
38:39 |
6:26 |
147 |
GA1/2 |
Eis- und Schneelauf bei 0°C |
|
10.01 |
21,110 |
2:06:03 |
5:58 |
165 |
WK |
Winter(schneeberg)laufserie |
|
09.01 |
6,000 |
39:33 |
6:35 |
142 |
GA1 |
Lockerlauf für morgen, feste Schneedecke, -14°C |
|
03.01 |
21,600 |
2:13:53 |
6:12 |
157 |
GA2 |
Schneeberglauf |
|
118 TE |
1.718,624 |
|
6:13 |
146,1 |
|
Pro TE: 14,6 km |
|