Tagebuch 2009   Woche    Kalender   2008  2009  2010  01  02  03  04  05  06  07  08  09  10  11  12   Login 

 Datum 

 Strecke 

 Zeit 

 Tempo 

 Puls 

 Trainingsart 

 Information 

 Link 

 31.12 

 15,800 

 1:43:47 

 6:34 

 157 

 VL   Silvesterlauf in Einbeck (War nicht einfach im Schnee)    

 29.12 

 8,000 

 50:13 

 6:16 

 143 

 GA1/2   Grosse Bevernrunde mit Marko...    

 26.12 

 24,000 

 2:34:55 

 6:27 

 152 

 GA1/2   Schöner Frühlingsweser- und Herbstberglauf    

 23.12 

 6,000 

 39:37 

 6:36 

 135 

 GA1   Endlich mal wieder mit Kumpel Ludwig, der nun auf dem Weg der Besserung ist... :-)    

 19.12 

 20,000 

 2:02:02 

 6:06 

 158 

 GA2   Winterlaufserie im Schnee bei -15°C, diesmal sind mir nicht nur die Ohren abgefroren... ;)    

 15.12 

 10,000 

 59:33 

 5:57 

 149 

 GA1/2   Kalt in Deutschland, mir sind fast die Ohren ab gefroren, selbst nach 36 Stunden Schlaf... ;)    

 06.12 

 22,000 

 2:17:06 

 6:13 

 152 

 GA1/2   San Diego, Strand -> Torrey Pines Park -> La Jolla    

 29.11 

 14,000 

 1:27:33 

 6:15 

 148 

 GA1/2   San Diego, mal eine andere Strecke im Sand...    

 27.11 

 9,000 

 56:51 

 6:19 

 155 

 GA1/2   San Diego, Bergläufchen am Meer...    

 25.11 

 8,000 

 48:41 

 6:05 

 149 

 GA1/2   San Diego, schon wieder zu spät los, war wieder heiss nach dem Frühstück...    

 24.11 

 8,000 

 50:01 

 6:15 

 153 

 GA1/2   San Diego, war schon recht heiss nach dem Frühstück, morgen etwas zeitiger...    

 15.11 

 10,400 

 1:07:31 

 6:29 

 151 

 GA1/2   Crossnachtlauf (War schwer, zu warm angezogen)    

 14.11 

 21,100 

 2:09:30 

 6:08 

 159 

 GA2   Winterlaufserie    

 08.11 

 8,710 

 53:46 

 6:10 

 139 

 GA1   Gruppenlauf am Abend    

 07.11 

 21,100 

 2:20:28 

 6:39 

 146 

 GA1/2   Kleiner Berglaufhalbmarathon    

 03.11 

 6,100 

 37:44 

 6:11 

 144 

 GA1   Abendessenverdauungsnachtlauf    

 02.11 

 6,100 

 38:30 

 6:18 

 142 

 GA1   Abendessenverdauungsnachtlauf    

 01.11 

 10,000 

 1:03:21 

 6:20 

 140 

 GA1   Eine schöne flache Weserrunde    

 31.10 

 12,100 

 1:14:11 

 6:07 

 153 

 GA1/2   Alle Flachläufer haben abgesagt, also der erste Lauf nach dem Marathon ein Berglauf...    

 18.10 

 42,195 

 4:09:19 

 5:54 

 164 

 WK   Marathon Amsterdam (War schwer ab 37 km)    

 12.10 

 9,500 

 54:26 

 5:43 

 147 

 INT   Dänemark    

 09.10 

 14,000 

 1:28:33 

 6:19 

 140 

 GA1   Schöne grosse Weserrunde mit Andreas und Olaf    

 04.10 

 42,195 

 4:38:20 

 6:36 

 148 

 WK   Marathon Dreiländereck (Einfach mal sinnig durch die Landschaft)    

 27.09 

 14,000 

 1:29:37 

 6:24 

 137 

 GA1   Endlich mal wieder GA1 :)    

 24.09 

 12,200 

 1:14:30 

 6:06 

 146 

 GA1/2   Brandenburgpark    

 23.09 

 12,210 

 1:15:20 

 6:10 

 144 

 GA1/2   Brandenburgpark    

 20.09 

 13,800 

 1:26:09 

 6:14 

 145 

 GA1/2   Weserrunde mit Alex    

 19.09 

 13,410 

 1:25:09 

 6:21 

 144 

 GA1/2   Schlechter Puls bei dieser Zeit :(    

 16.09 

 21,100 

 2:10:27 

 6:10 

 156 

 GA1/2   Bin seit Wochen in schlechter Verfassung :(    

 13.09 

 10,000 

 59:39 

 5:58 

 144 

 GA1/2   Weserrunde mit Marko, war sehr schwer nach wenig Schlaf...    

 11.09 

 10,000 

 47:20 

 4:43 

 174 

 WK   Sportscheck Nachtlauf Hannover    

 09.09 

 10,000 

 1:00:01 

 6:00 

 149 

 GA1/2   Dänemark (Habe mich in Kopenhagen gefühlt wie in Venedig... ;-)    

 06.09 

 25,200 

 2:38:23 

 6:17 

 154 

 GA1/2   Zuerst 12,6 km warm gelaufen, dann 12,6 km mit der Laufgruppe geklettert.    

 01.09 

 9,000 

 56:03 

 6:13 

 147 

 GA1/2   Berlin (Brandenburgpark bei übelster Hitze...)    

 31.08 

 12,800 

 1:18:35 

 6:08 

 153 

 GA1/2   Berlin (Wieder durch den Brandenburgpark nach Feierabend, war schwer heute...)    

 26.08 

 12,000 

 1:14:44 

 6:13 

 144 

 GA1/2   Berlin (Nette Runde durch den Brandenburgpark nach Feierabend)    

 23.08 

 22,510 

 2:22:20 

 6:19 

 154 

 GA1/2   Mix aus 6 km Warmlaufen, 6 km Tempo, dann mit Laufgruppe 10 km Berg-Cross-Lauf mit Klettereinlagen    

 22.08 

 6,100 

 38:23 

 6:17 

 144 

 GA1/2   Kleines Abendessenverdauungsnachtläufchen    

 21.08 

 4,910 

 35:58 

 7:19 

 131 

 REG   Mit Wolfgang (Es war sein zweiter Lauf)    

 18.08 

 14,010 

 1:28:21 

 6:18 

 146 

 GA1/2   Dänemark (Erkundungslauf am Wasser)    

 13.08 

 8,000 

 49:28 

 6:10 

 141 

 GA1/2   Bulgarien (Sofia, schreckliche Strecke, aber habe mich bewegt)    

 09.08 

 10,000 

 1:02:02 

 6:12 

 146 

 GA1/2   Bulgarien (Wieder am Strand mit dem Kollegen)    

 08.08 

 13,000 

 1:20:37 

 6:12 

 140 

 GA1   Bulgarien (In Freiheit und wieder einen Kollegen zum Laufen gezwungen ;-)    

 05.08 

 9,000 

 57:05 

 6:20 

 143 

 GA1/2   Bulgarien (Bei eingeschalteter Klimaanlage geht es besser ;-)    

 02.08 

 8,000 

 53:51 

 6:43 

 150 

 GA2   Bulgarien (Bei übelster Hitze im Fitness Center mit RTL im Cockpit ;-)    

 27.07 

 9,500 

 57:27 

 6:03 

 142 

 GA1   Bulgarien (Albena, Kurort Erkundungslauf...)    

 25.07 

 10,000 

 1:05:35 

 6:33 

 150 

 GA1/2   Rumänien (Constanta, auch nach Sonnenuntergang sehr schwer, besonders nach Strand und Pizza ;-)    

 23.07 

 10,000 

 1:03:48 

 6:22 

 148 

 GA1/2   Rumänien (Constanta, bei 30°C im Schatten, sieht man am Puls)    

 19.07 

 13,000 

 1:27:02 

 6:41 

 147 

 GA1   Lief nicht gut, bin wohl doch noch nicht richtig gesund...    

 12.07 

 9,656 

 49:31 

 5:07 

 153 

 TMP   Ägypten (Laufband 6 Meilen, sehr warm im Fitness Raum, nach 2 Meilen WU etwas Tempo)    

 09.07 

 9,656 

 55:20 

 5:43 

 133 

 REG   Ägypten (Laufband 6 Meilen, sehr warm im Fitness Raum)    

 08.07 

 9,656 

 57:09 

 5:55 

 135 

 REG   Ägypten (Laufband 6 Meilen, sehr warm im Fitness Raum)    

 07.07 

 9,656 

 53:09 

 5:30 

 145 

 GA1/2   Ägypten (Laufband 6 Meilen, sehr warm im Fitness Raum, 2 Meilen Tempo in 8,5 mp/h)    

 06.07 

 9,656 

 58:09 

 6:01 

 132 

 REG   Ägypten (Laufband 6 Meilen, sehr warm im Fitness Raum)    

 05.07 

 9,656 

 51:21 

 5:19 

 150 

 INT   Ägypten (Laufband 6 Meilen, sehr warm im Fitness Raum)    

 04.07 

 9,656 

 52:02 

 5:23 

 148 

 GA1/2   Ägypten (Laufband 6 Meilen, sehr warm im Fitness Raum)    

 03.07 

 9,656 

 53:39 

 5:33 

 149 

 GA1/2   Ägypten (Laufband 6 Meilen, sehr warm im Fitness Raum)    

 02.07 

 9,656 

 58:19 

 6:02 

 150 

 GA1/2   Ägypten (Laufband 6 Meilen, sehr warm im Fitness Raum, erster Lauf nach der Pause)    

 20.06 

 43,230 

 5:18:26 

 7:22 

 147 

 WK   Also ganz ohne Training geht nichts, sogar mein erster Marathon lief um Längen besser... :(    

 12.06 

 10,000 

 1:00:51 

 6:05 

 151 

 GA2   Spanien (Soto del Real, strahlend blauer Himmel, 35°C, was man gleich am Puls sieht)    

 09.06 

 10,000 

 59:27 

 5:57 

 135 

 GA1/2   Spanien (Soto del Real mit Abendsonne)    

 07.06 

 11,600 

 1:09:26 

 5:59 

 142 

 GA1/2   Spanien (Wieder in Leganes um den Park rum, teilweise mit Sonne)    

 06.06 

 12,300 

 1:11:05 

 5:46 

 135 

 GA1   Spanien (Wieder im Kreis bei strahlendem Wolkenschein, was man auch beim Puls merkt ;-)    

 04.06 

 10,800 

 1:06:18 

 6:08 

 143 

 GA1/2   Spanien (Endlich mal wieder im Kreis gelaufen :-)    

 01.06 

 21,100 

 2:12:49 

 6:17 

 148 

 GA1/2   Spanien (Sehr warm, nachmittags in der Sonne)    

 30.05 

 9,200 

 56:13 

 6:06 

 141 

 GA1/2   Spanien (Wieder nach Sonnenuntergang, einfach angenehmer)    

 29.05 

 10,000 

 59:47 

 5:58 

 140 

 GA1/2   Spanien (Schönes 6er Läufchen nach Sonnenuntergang, war angenehm)    

 24.05 

 21,100 

 2:13:45 

 6:20 

 150 

 GA1/2   Spanien (Verlängerung von vorgestern, Hitzetraining in der Mittagssonne)    

 22.05 

 10,400 

 1:02:11 

 5:58 

 145 

 GA1/2   Spanien (War mächtig warm am Strand, die beiden Tinto Verano danach waren verdient ;-)    

 19.05 

 13,600 

 1:24:25 

 6:12 

 145 

 GA1/2   Weser- Wasserhäuschenrunde (Die ersten Kilometer nach dem Abendessen waren schwer...)    

 18.05 

 13,600 

 1:23:35 

 6:09 

 149 

 GA1/2   Weser- Wasserhäuschenrunde (Wieder etwas schwer, in praller Sonne)    

 17.05 

 13,600 

 1:25:19 

 6:16 

 147 

 GA1/2   Weser- Wasserhäuschenrunde (Wieder etwas schwer)    

 16.05 

 10,000 

 1:02:58 

 6:18 

 142 

 GA1   Weserrunde, etwas down, war schwer...     

 14.05 

 10,800 

 1:06:54 

 6:11 

 148 

 GA1/2   Rennsteig Berglauf (Endlich nach arbeitsbedingter Laufpause wieder etwas Quälerei ;-)    

 07.05 

 10,000 

 1:03:04 

 6:18 

 134 

 GA1   Weserrunde    

 04.05 

 9,700 

 59:40 

 6:09 

 135 

 GA1   Weserrunde    

 03.05 

 10,000 

 1:01:51 

 6:11 

 138 

 GA1   Nicht einfach nach zwei Schnitzeln... ;-)    

 01.05 

 9,400 

 58:59 

 6:16 

 139 

 GA1   Weserrunden    

 30.04 

 10,000 

 1:04:45 

 6:28 

 129 

 REG   Erstes Regenerationsläufchen nach dem Marathon    

 26.04 

 42,440 

 4:02:07 

 5:42 

 168 

 WK   Hamburg Marathon    

 23.04 

 9,000 

 57:10 

 6:21 

 139 

 GA1   Dortmund Flughafenrunde (Letzter Lauf vor Hamburg)    

 21.04 

 12,200 

 1:04:39 

 5:18 

 166 

 TMP   Mittagssonne (1,0 km WU - 10,0 km in 5:05 - 1,2 km CD)    

 18.04 

 19,200 

 1:53:43 

 5:55 

 143 

 GA1/2   Leichter Nieselregenlauf    

 17.04 

 10,000 

 1:01:44 

 6:10 

 142 

 INT   Intervall 7*500    

 16.04 

 10,400 

 1:02:20 

 5:59 

 145 

 GA1/2   War anstrengend    

 12.04 

 31,000 

 3:14:49 

 6:16 

 143 

 GA1/2   Spanien, mit Sonnenbrand (Letzter Langer vor Hamburg)    

 10.04 

 10,000 

 1:01:11 

 6:07 

 148 

 GA1/2   Spanien (Weniger Frühstück in weniger Sonne)    

 09.04 

 10,000 

 1:01:44 

 6:10 

 152 

 GA1/2   Spanien (Nach kräftigem Frühstück in der prallen Sonne)    

 05.04 

 27,000 

 2:46:06 

 6:09 

 140 

 GA1   Spanien    

 04.04 

 9,700 

 59:52 

 6:10 

 135 

 GA1   Spanien (Inklusive Angriff der Mosquitos)    

 02.04 

 11,000 

 1:09:02 

 6:16 

 137 

 GA1   Spanien    

 01.04 

 10,000 

 1:05:02 

 6:30 

 138 

 GA1   Spanien (Keine REG möglich nach Abendbuffet und Tinto Verano ;-)    

 29.03 

 42,200 

 4:28:59 

 6:22 

 145 

 GA1/2   Doppelte Heidbrink Runde (30 km) und dann Bergeinlage Rühler Schweiz    

 26.03 

 9,610 

 1:00:21 

 6:16 

 144 

 GA1/2   Litauen (Lockerer Dauerlauf)    

 22.03 

 33,700 

 3:33:51 

 6:21 

 150 

 GA1/2   Nicht so lang wie geplant, dafür Bergeinlage 'Rühler Schweiz'    

 21.03 

 10,010 

 1:02:33 

 6:15 

 144 

 GA1/2   Lockerläufchen für morgen...    

 14.03 

 31,200 

 3:17:36 

 6:19 

 144 

 GA1/2   Lockerer Dauerlauf, heute mal etwas weniger...    

 13.03 

 10,000 

 57:52 

 5:47 

 151 

 GA1/2   Mit Tempoeinlage 5 km in 5:06    

 10.03 

 9,000 

 59:32 

 6:36 

 138 

 GA1   Lockerlauf    

 07.03 

 38,600 

 3:51:27 

 6:00 

 143 

 GA1/2   Alte Schuhe sind besser :-)    

 05.03 

 9,000 

 1:00:00 

 6:40 

 137 

 GA1   Lockerlauf    

 01.03 

 37,200 

 3:51:49 

 6:13 

 151 

 GA1/2   Neue Schuhe zu schmal, 5 km vor der Haustür abgebrochen :-(    

 28.02 

 13,430 

 1:23:13 

 6:12 

 138 

 GA1/2   Endlich wieder in Freiheit    

 24.02 

 8,000 

 52:02 

 6:30 

 140 

 GA1/2   Österreich Laufband    

 22.02 

 23,600 

 2:27:22 

 6:14 

 154 

 GA1/2   Österreich Laufband    

 15.02 

 18,660 

 1:59:58 

 6:25 

 150 

 GA1/2   Viel Schnee    

 07.02 

 34,000 

 3:52:45 

 6:51 

 148 

 GA1/2   Gemütlicher Eisbergregenlanglauf    

 02.02 

 11,400 

 1:13:59 

 6:29 

 142 

 GA1   Grippeweglauf    

 31.01 

 13,100 

 1:25:56 

 6:33 

 153 

 GA1/2   Schwerer Lauf, Grippe im Anmarsch (Trocken, 0°C)    

 30.01 

 10,000 

 1:02:40 

 6:16 

 149 

 GA1/2   Schwerer Lauf, leicht angeschlagen (Trocken, 0°C)    

 28.01 

 9,000 

 55:53 

 6:12 

 143 

 GA1/2   Dortmund Flughafenrunde (Sonnig, kühl und angenehm)    

 24.01 

 21,220 

 2:14:28 

 6:20 

 146 

 GA1/2   Leicht wellig bei 3°C    

 17.01 

 21,160 

 2:09:47 

 6:07 

 160 

 GA2   Winterlauf (Eis und Schnee bei 3°C)    

 16.01 

 8,500 

 53:04 

 6:14 

 147 

 GA1/2   Normaler Dauerlauf (Teilweise Schnee, -2°C)    

 14.01 

 6,000 

 38:39 

 6:26 

 147 

 GA1/2   Eis- und Schneelauf bei 0°C    

 10.01 

 21,110 

 2:06:03 

 5:58 

 165 

 WK   Winter(schneeberg)laufserie    

 09.01 

 6,000 

 39:33 

 6:35 

 142 

 GA1   Lockerlauf für morgen, feste Schneedecke, -14°C    

 03.01 

 21,600 

 2:13:53 

 6:12 

 157 

 GA2   Schneeberglauf    

 118 TE 

 1.718,624 

  

 6:13 

 146,1 

  

 Pro TE: 14,6 km