Tagebuch 2010   Woche    Kalender   2009  2010  2011  01  02  03  04  05  06  07  08  09  10  11  12   Login 

 Datum 

 Strecke 

 Zeit 

 Tempo 

 Puls 

 Trainingsart 

 Information 

 Link 

 31.12 

 23,000 

 2:22:41 

 6:12 

 145 

 GA1/2   Silvesterlauf mit der Laufgruppe...    

 29.12 

 8,900 

 57:00 

 6:24 

 137 

 GA1   Grosse Lobachrunde mit Andreas    

 28.12 

 9,000 

 56:43 

 6:18 

 136 

 GA1   Grosse Lobachrunde mit Olaf    

 26.12 

 8,000 

 50:52 

 6:21 

 134 

 GA1   Wieder Laufband, diesmal mit Ventilator, war etwas besser...    

 23.12 

 10,210 

 1:00:58 

 5:58 

 143 

 GA1/2   Mit Alex und Olaf auf dem Sportplatz auf einer eisbedeckten Schneefläche, nach 5 Runden ging es...    

 22.12 

 8,000 

 47:52 

 5:58 

 145 

 GA1/2   Keine Lust auf Schnee, habe mein Laufband entstaubt, war aber zu warm ohne Ventilator...    

 18.12 

 15,250 

 1:33:19 

 6:07 

 150 

 GA1/2   Bevern - Schiesshaus - Bevern mit Holger, war sehr anstrengend im Schnee...    

 16.12 

 10,000 

 59:59 

 6:00 

 134 

 GA1   Forst - Fähre mit Olaf bei Schneesturm    

 15.12 

 10,020 

 1:01:59 

 6:11 

 125 

 REG   Forst - Fähre mit Ludwig    

 11.12 

 19,580 

 1:38:14 

 5:01 

 167 

 WK   Winter(bergschneematsch)lauf 4. Lauf, die 20er und 10er Strecken waren leider gesperrt...    

 08.12 

 21,700 

 2:12:58 

 6:07 

 143 

 GA1/2   Schneelauf mit Alex über Arholzen und Allersheim...    

 06.12 

 9,500 

 1:02:27 

 6:34 

 133 

 GA1   Stadtoldendorfrunde mit Astrid    

 04.12 

 10,400 

 1:01:42 

 5:55 

 135 

 GA1   Island (Reykjavik, Stranderkundungslauf die zweite...)    

 02.12 

 12,130 

 1:09:24 

 5:43 

 139 

 GA1   Island (Reykjavik, Stranderkundungslauf, war mächtig dunkel und kalt...)    

 27.11 

 20,060 

 1:40:41 

 5:01 

 171 

 WK   Winter(bergschnee)lauf 2. Lauf    

 24.11 

 10,000 

 59:20 

 5:55 

 140 

 GA1   Feuchter Lauf...    

 20.11 

 20,040 

 1:46:33 

 5:19 

 166 

 WK   Winterlaufserie 1. Lauf    

 16.11 

 10,000 

 59:56 

 5:59 

 133 

 REG   Garrel    

 13.11 

 21,095 

 2:13:12 

 6:18 

 146 

 GA1/2   Mit Gruppe über Arholzen, später mit Marko verlängert...    

 06.11 

 15,100 

 1:35:31 

 6:19 

 135 

 GA1   Große Weserrunde über Holzminden mit Karsten, zwischendurch mit Regen...    

 03.11 

 8,500 

 50:38 

 5:57 

 139 

 GA1   Lobachrunde (Leichter Regen, 13°C...)    

 01.11 

 8,500 

 51:45 

 6:05 

 132 

 REG   Lobachrunde (Erster Lauf nach Fußverletzung...)    

 24.10 

 21,100 

 2:00:13 

 5:42 

 140 

 GA1   Portugal - Leiria (Am Meer, einen schönen Halben in 2 Stunden mit 140 hf :-)    

 22.10 

 8,800 

 1:00:25 

 6:52 

 118 

 REG   Portugal - Leiria (Am Meer, die ersten 6,5 km mit Herbert, dann noch eine Dorfrunde...)    

 20.10 

 10,000 

 1:02:55 

 6:17 

 128 

 REG   Portugal - Leiria (Am Meer, die ersten 3 km mit Herbert, dann verlängert...)    

 18.10 

 5,300 

 37:29 

 7:04 

 114 

 REG   Portugal - Leiria (Mit Einsteiger Herbert...)    

 17.10 

 5,000 

 34:59 

 7:00 

 116 

 REG   Portugal - Leiria (Mit Einsteiger Herbert...)    

 10.10 

 42,680 

 3:36:57 

 5:04 

 163 

 WK   München Marathon    

 07.10 

 9,000 

 54:16 

 6:01 

 134 

 GA1/2   Steigerungsläufe mit Conny und Sonja, war sehr schwer nach dem Carboloading...    

 05.10 

 10,000 

 50:48 

 5:04 

 157 

 TMP   Depletion im 5er Schnitt...    

 03.10 

 14,500 

 1:15:12 

 5:11 

 162 

 VL   Deenser Freundschaftslauf    

 02.10 

 10,100 

 1:00:19 

 5:58 

 137 

 GA1   Weserrunde    

 01.10 

 15,600 

 1:32:58 

 5:57 

 136 

 INT   Schöne 10x 400 mit Conny, Sonja und Marko    

 29.09 

 10,000 

 55:18 

 5:31 

 137 

 LKT   Laktatmessung    

 26.09 

 10,155 

 53:19 

 5:15 

 152 

 TMP   Weserrunde im geplanten Marathontempo mit 5:15 Pace...    

 25.09 

 25,000 

 2:31:31 

 6:03 

 130 

 REG   Etwas längere Regenerationsrunde mit der Laufgruppe    

 23.09 

 10,000 

 52:36 

 5:15 

 152 

 TMP   Dortmund Flughafenrunde (Gepl. M-Tempo in 5:15)    

 21.09 

 9,000 

 55:08 

 6:07 

 131 

 REG   Dortmund Flughafenrunde (Pulsbetonte Regeneration)    

 19.09 

 30,700 

 3:03:43 

 5:58 

 144 

 GA1   Lobach- und Heidbrinkrunde, die letzten 19 km mit Astrid...    

 17.09 

 10,000 

 45:11 

 4:31 

 171 

 WK   Sportscheck Nachtlauf Hannover (War vorher zwei Tage krank)    

 16.09 

 10,000 

 1:01:28 

 6:09 

 136 

 GA1   Weserrunde mit Alex    

 14.09 

 10,000 

 59:51 

 5:59 

 133 

 REG   Berlin Brandenburgpark bei Nieselregen...    

 13.09 

 9,000 

 55:36 

 6:10 

 128 

 REG   Berlin Brandenburg Park - Pulsbetonte Regeneration    

 11.09 

 33,000 

 3:31:47 

 6:25 

 137 

 GA1   An der Weser bei übelster Hitze, die ersten 13 km mit der Laufgruppe...    

 10.09 

 10,800 

 1:01:51 

 5:43 

 142 

 INT   Mit Alex 8x 400 m in 3:53 min/km    

 07.09 

 10,000 

 1:01:45 

 6:10 

 129 

 REG   Dortmund Flughafenrunde (Pulsbetonte Regeneration)    

 05.09 

 40,000 

 4:06:56 

 6:10 

 138 

 GA1   Ottenstein - Polle - Forst - Allersheim - Schießhaus - Schorborn - Arholzen - Bevern    

 03.09 

 11,300 

 1:04:25 

 5:42 

 141 

 INT   Mit Marko 8x 400 m in 4:08 min/km    

 01.09 

 10,000 

 57:04 

 5:42 

 140 

 GA1/2   Mit Marko zügiger Lauf an der Weser, später Endspurteinlage...    

 31.08 

 9,600 

 54:18 

 5:39 

 145 

 LKT   Zuerst Laktatmessung, dann ein paar km ausgelaufen...    

 30.08 

 12,000 

 1:13:11 

 6:06 

 137 

 GA1   Kleine Feierabendrunde mit kräftigem Gewitter zwischendurch...    

 29.08 

 8,600 

 53:02 

 6:10 

 134 

 REG   Kleine Weserrunde zum Einstieg...    

 22.08 

 31,600 

 3:15:53 

 6:12 

 153 

 GA1/2   Bevern-Holzminden-Boffzen-Höxter-Holzminden mit Kurt und einer riesigen Blase später...    

 19.08 

 16,000 

 1:43:45 

 6:28 

 129 

 REG   Grosse Weserrunde mit Denise, Andreas und Kurt...    

 17.08 

 12,000 

 1:18:19 

 6:31 

 129 

 REG   Kleine Feierabendregenerationsrunde    

 15.08 

 30,000 

 3:00:59 

 6:01 

 148 

 GA1/2   Sportheim-Arholzen-Schießhaus-Pipping-Holzminden-Allersheim-Bevernrunde-Sportheim-Stadionrunde    

 12.08 

 10,000 

 1:03:30 

 6:21 

 126 

 REG   Dortmund Flughafenrunde mit Kurt    

 10.08 

 10,000 

 1:00:48 

 6:04 

 139 

 GA1   Weserrunde mit Olaf    

 08.08 

 11,700 

 1:09:00 

 5:54 

 148 

 GA1/2   Sportplatzrunden mit Tempoeinlagen...    

 07.08 

 8,600 

 51:28 

 5:58 

 139 

 GA1   Kleine Weserrunde...    

 06.08 

 10,600 

 1:08:14 

 6:26 

 141 

 GA1/2   Berglauf mit Laufgruppe, eigentlich mit Denise...    

 04.08 

 21,095 

 2:07:14 

 6:01 

 137 

 GA1   Heidbrinkrunde mit Astrid und Marko...    

 03.08 

 8,600 

 50:15 

 5:50 

 138 

 GA1   Kleine Weserrunde...    

 01.08 

 18,700 

 1:53:04 

 6:03 

 144 

 INT   Einlaufen 11 km, 6x 400 m in 4:26 Pace, Auslaufen...    

 30.07 

 22,230 

 2:19:38 

 6:16 

 133 

 REG   Zuerst mit Laufgruppe, dann mit Kurt verlängert.    

 28.07 

 10,000 

 1:01:20 

 6:07 

 134 

 REG   Dortmund Flughafenrunde mit Kurt    

 27.07 

 9,400 

 54:27 

 5:47 

 148 

 GA1/2   Dortmund Flughafenrunde mit Kurt    

 25.07 

 14,000 

 1:24:07 

 6:00 

 152 

 INT   Zuerst lange warm gelaufen, dann ein paar Intervalle und auslaufen...    

 22.07 

 11,300 

 1:10:14 

 6:13 

 160 

 GA1   Saudi Arabien (Ich habe doch tatsächlich bis Sonnenuntergang und Abkühlung auf 42°C gewartet... ;-)    

 16.07 

 8,600 

 54:21 

 6:19 

 135 

 REG   Schöne kleine warme Regenerationsrunde an der Weser    

 13.07 

 10,000 

 1:01:28 

 6:09 

 138 

 GA1   Weserrunde mit Astrid und Marko...    

 11.07 

 11,600 

 1:18:11 

 6:44 

 150 

 GA1/2   Mit Astrid und Thorsten in Stadtoldendorf über Jugendwaldheim 25 Eichen...    

 09.07 

 15,200 

 1:45:05 

 6:54 

 145 

 GA1/2   Schönes Regenerationsbergläufchen mit Birgit, Kurt und Marko...    

 07.07 

 10,200 

 1:01:56 

 6:04 

 142 

 GA1   Forst-Polle-Forst mit Astrid...    

 06.07 

 8,600 

 55:24 

 6:26 

 127 

 REG   Kleine Regenerationsrunde an der Weser mit Marko...    

 05.07 

 10,000 

 1:00:43 

 6:04 

 143 

 GA1   Weserrunde mit Astrid und Marko    

 04.07 

 8,600 

 53:15 

 6:11 

 133 

 REG   Kleines Regenerationsläufchen an der Weser bei kühlen 18°C    

 02.07 

 10,600 

 1:03:20 

 5:58 

 159 

 GA2   Mit der Laufgruppe, Forst-Reileifzen-Forst    

 30.06 

 11,600 

 1:17:02 

 6:38 

 147 

 GA1/2   Neue Strecke in Stadtoldendorf mit Astrid...    

 28.06 

 12,000 

 1:16:39 

 6:23 

 150 

 GA1/2   Weserrunde mit Astrid, war mir sogar um 21 Uhr noch zu warm, aber sonst ein schöner Lauf...    

 27.06 

 14,000 

 1:26:00 

 6:08 

 156 

 GA1/2   Mit der Laufgruppe an der Weser von Tonenburg nach Forst bei schönen 28°C...    

 26.06 

 8,600 

 52:03 

 6:03 

 144 

 GA1/2   Weserrunde, war schwer...    

 20.06 

 40,400 

 3:50:17 

 5:42 

 154 

 WK   24 Stundenlauf    

 16.06 

 11,400 

 1:10:31 

 6:11 

 160 

 GA1/2   War schwer nach 9 Tagen Pause ein Berglauf...    

 06.06 

 8,500 

 52:04 

 6:07 

 139 

 GA1   Kleine Weserrunde    

 05.06 

 10,000 

 1:02:07 

 6:12 

 140 

 GA1   Weserrunde    

 04.06 

 10,600 

 1:15:34 

 7:07 

 134 

 REG   Langsames Geländeläufchen mit Gaby    

 03.06 

 8,600 

 53:45 

 6:15 

 132 

 REG   Kleine Weserrunde    

 01.06 

 12,000 

 1:11:58 

 6:00 

 141 

 GA1   Dänemark (Ortschaftenerkundungslauf)    

 31.05 

 7,700 

 47:42 

 6:11 

 146 

 GA1/2   Lobachrunde    

 27.05 

 8,500 

 50:46 

 5:58 

 142 

 GA1   Brandenburgpark, schönes Nachtläufchen...    

 23.05 

 20,000 

 2:03:53 

 6:11 

 163 

 GA2   Berglauf mit Sonja, bis auf die körperlichen Gebrechen war es ein schöner Lauf...    

 16.05 

 8,500 

 53:06 

 6:15 

 143 

 GA1   Kleine Weserrunde, zu viel Sonne, zu warm angezogen, zu wenig geschlafen...    

 14.05 

 24,000 

 2:24:00 

 6:00 

 143 

 GA1   Bevern - Heidbrink mit Alex    

 13.05 

 8,600 

 50:44 

 5:54 

 142 

 GA1/2   Kleine Weserrunde    

 10.05 

 8,500 

 53:30 

 6:17 

 134 

 REG   Kleine Weserrunde    

 09.05 

 8,500 

 51:35 

 6:04 

 144 

 GA1   Kleine Weserrunde    

 07.05 

 9,000 

 55:15 

 6:08 

 143 

 GA1   Weser- Heidbrinkrunde mit Sonja    

 06.05 

 10,000 

 1:02:35 

 6:15 

 137 

 GA1   Arholzen- und Bevernrunde mit Olaf    

 04.05 

 8,500 

 52:27 

 6:10 

 140 

 GA1   Weserrunde    

 02.05 

 10,000 

 1:02:56 

 6:17 

 137 

 GA1   Weserrunde mit Olaf    

 25.04 

 42,470 

 4:00:22 

 5:39 

 167 

 WK   Hamburg Marathon, ich sage nur wolkenloser Himmel und Sonnenbrand...    

 23.04 

 8,000 

 52:13 

 6:31 

 130 

 REG   Mit der Laufgruppe eine kleine Weserrunde    

 20.04 

 9,400 

 1:05:29 

 6:58 

 122 

 REG   Dortmund Flughafenrunde mit Michael    

 17.04 

 8,300 

 44:25 

 5:21 

 171 

 WK   Kirschblütenlauf Golmbach, es war sehr heiss und bergig, aber auch sehr schön...    

 15.04 

 9,300 

 54:05 

 5:49 

 141 

 GA1   Weserrunde mit Andreas    

 14.04 

 11,300 

 1:10:55 

 6:16 

 131 

 REG   Weserrunde (Michael getroffen und etwas verlängert)    

 13.04 

 8,500 

 53:57 

 6:21 

 143 

 GA1   Kleine Weserrunde, war ganz schön warm.    

 11.04 

 31,600 

 3:05:55 

 5:52 

 147 

 GA1/2   Letzter Langer vor HH (Nach dem Eis bei 27,7 km wollte ich gar nicht mehr... ;-)    

 10.04 

 11,000 

 1:06:12 

 6:01 

 143 

 GA1   Weserrunde mit Andreas    

 09.04 

 8,500 

 49:34 

 5:49 

 144 

 GA1   Weserrunde    

 06.04 

 12,200 

 1:08:48 

 5:38 

 149 

 GA1/2   Weserrunde mit Marko, vielleicht etwas zu schnell...    

 03.04 

 21,100 

 1:44:48 

 4:58 

 172 

 WK   Paderborner Osterlauf, 15°C, Sonne-Wolken-Mix, einfach super Wetter...    

 02.04 

 8,600 

 52:20 

 6:05 

 145 

 GA1/2   Kleine Weserrunde, war nicht einfach mit neuen Schuhen.    

 31.03 

 10,000 

 1:00:53 

 6:05 

 138 

 GA1   Spanien-Almeria (Heute wollten nicht mal die 10 km enden...)    

 28.03 

 30,600 

 3:18:49 

 6:30 

 140 

 GA1   Spanien-Almeria (Die übliche 31er Strecke, Tempo an Temperatur angepasst und stolz auf die gute hf :-)    

 25.03 

 12,000 

 1:12:14 

 6:01 

 143 

 GA1   Spanien-Madrid (Park Leganes)    

 23.03 

 6,000 

 40:29 

 6:45 

 131 

 REG   Spanien-Madrid (Park Leganes, nun ist der Sommer auch in Madrid angekommen)    

 21.03 

 21,100 

 1:50:04 

 5:13 

 175 

 WK   Portugal-Lissabon (Halbmarathon, geschwitzt wie ein Schw..., der Sonnenbrand letzte Woche war nichts dagegen)    

 20.03 

 10,400 

 1:09:28 

 6:40 

 125 

 REG   Portugal-Lissabon (Heute kurze Sachen, sehr flache Strecke, super Regeneration)    

 19.03 

 10,000 

 58:04 

 5:48 

 148 

 GA1/2   Portugal-Lissabon (Trotz Wolken zu warm, kurze Sachen hätten gereicht)    

 14.03 

 35,300 

 3:43:46 

 6:20 

 145 

 GA1   Portugal-Nazare (Grundlagenausdauertest, war mächtig warm in der Sonne)    

 12.03 

 11,800 

 1:12:16 

 6:07 

 148 

 GA2   Portugal-Guarda (Kleines Feierabendcrossbergläufchen in der Abendsonne)    

 11.03 

 12,500 

 1:17:29 

 6:12 

 145 

 GA1/2   Spanien-Madrid (Park Leganes, wieder in der Abendsonne geschwitzt)    

 10.03 

 12,000 

 1:11:28 

 5:57 

 151 

 GA1/2   Spanien-Madrid (Park Leganes, selbst bei Abendsonne noch geschwitzt)    

 07.03 

 30,000 

 3:11:22 

 6:22 

 146 

 GA1   Spanien-Madrid (In Leganes 5 Runden um den Park)    

 04.03 

 14,000 

 1:26:57 

 6:12 

 144 

 GA1   Spanien-Barcelona (Feierabendstranderkundungslauf)    

 01.03 

 11,520 

 1:00:00 

 5:12 

 165 

 TMP   Spanien-Almeria (Tempo war gar nicht geplant, lag es an den kurzen Sachen oder am Kuchen der Bäckerei? ;-)    

 27.02 

 12,120 

 1:18:42 

 6:29 

 138 

 GA1   Zwei schöne Mitternachtsdorfrunden bei 3°C, trocken, einfach herrlich... :-)    

 23.02 

 10,100 

 1:06:36 

 6:35 

 139 

 GA1   Zwei Runden um Bevern bei 0°C und ohne Regen, war angenehm...    

 22.02 

 10,100 

 1:04:02 

 6:20 

 146 

 GA1/2   Zwei Runden um Bevern bei heissen 5°C und Regen, was will man mehr...    

 15.02 

 10,300 

 1:07:48 

 6:34 

 143 

 GA1   Forst - Fähre - Forst    

 13.02 

 12,100 

 1:30:30 

 7:28 

 146 

 GA1/2   Gruppenschneelauf, viel gewandert...    

 12.02 

 14,000 

 1:32:49 

 6:37 

 135 

 GA1   Schneelauf mit Marko und Olaf    

 10.02 

 11,200 

 1:12:49 

 6:30 

 140 

 GA1   Gruppeneislauf    

 05.02 

 21,600 

 2:34:23 

 7:09 

 145 

 GA1/2   Norwegen (Die Worte Schnee und Tal haben für Stefan nun eine ganz neue Bedeutung ;-)    

 31.01 

 22,800 

 2:29:14 

 6:33 

 148 

 GA1/2   Anstrengender Schneeberglauf    

 28.01 

 8,200 

 51:58 

 6:20 

 142 

 GA1   Fitness Studio mit Olaf    

 27.01 

 9,500 

 1:02:54 

 6:37 

 140 

 GA1   Weserrunde mit Sonja, Conny und Ludwig...    

 26.01 

 10,200 

 1:06:24 

 6:30 

 140 

 GA1   Weserrunde, bitterkalt...    

 25.01 

 10,000 

 1:00:05 

 6:00 

 135 

 GA1   Laufband Laufgruppe (Der Puls wird wieder... :-)    

 23.01 

 20,010 

 2:00:06 

 6:00 

 155 

 VL   Winterlaufserie    

 20.01 

 10,500 

 1:08:58 

 6:34 

 140 

 GA1   Bevern umrundet...    

 18.01 

 10,000 

 1:04:47 

 6:28 

 139 

 GA1   Grundlage auf dem Laufband (Mit Laufgruppe im Fitness Studio)    

 16.01 

 20,000 

 2:08:03 

 6:24 

 151 

 VL   Winterlaufserie    

 14.01 

 10,200 

 1:11:02 

 6:57 

 134 

 REG   Wieder ein schönes langsames Regenerationsläufchen mit kleinen Schritten...    

 12.01 

 8,400 

 57:34 

 6:51 

 132 

 REG   Schönes langsames Regenerationsläufchen mit kleinen Schritten...    

 11.01 

 10,000 

 55:21 

 5:32 

 149 

 GA1/2   Intervall auf dem Laufband (Mit Laufgruppe im Fitness Studio)    

 10.01 

 8,200 

 58:38 

 7:09 

 142 

 GA1/2   Tiefschneehüpfen    

 09.01 

 19,600 

 2:19:50 

 7:07 

 150 

 GA1/2   Winterlaufserie fiel aus, aber drei tapfere Beveraner sind trotzdem durch die weisse Hölle    

 03.01 

 7,000 

 46:53 

 6:42 

 140 

 GA1   Schneelauf (Bei -5°C, aber kein Problem für die Ohren mit neuer Laufkappe :-)    

 02.01 

 13,500 

 1:30:28 

 6:42 

 142 

 GA1   Schneelauf mit Laufgruppe    

 152 TE 

 2.066,065 

  

 6:06 

 142,3 

  

 Pro TE: 13,6 km