Tagebuch 2011   Woche    Kalender   2010  2011  2012  01  02  03  04  05  06  07  08  09  10  11  12   Login 

 Datum 

 Strecke 

 Zeit 

 Tempo 

 Puls 

 Trainingsart 

 Information 

 Link 

 31.12 

 9,740 

 57:45 

 5:55 

  

    Silvesterlauf Einbeck    

 28.12 

 10,800 

 1:05:52 

 6:06 

 135 

 GA1   Heidbrinkrunde 9,06 km mit Beate und Heike, dann hat Heike mich noch zu 1,74 km gezwungen... ;-)    

 27.12 

 14,180 

 1:26:11 

 6:04 

 144 

 GA1/2   Mit Laufgruppe nach Arholzen, zwischendurch zwei Tempoeinlagen im 4er Schnitt...    

 26.12 

 10,000 

 59:47 

 5:58 

 143 

 GA1   Bevern-Lobachrunde    

 25.12 

 11,400 

 1:10:31 

 6:11 

 140 

 GA1   Gänsebraten- und Schwarzwälderkirschvernichtungslauf    

 22.12 

 10,000 

 1:01:53 

 6:11 

 141 

 GA1   Weserrunde bei Nieselregen...    

 18.12 

 20,130 

 1:59:32 

 5:56 

 152 

 GA1/2   Winterlaufserie 5. Lauf, langsam mit Sonja, war ein schöner und entspannter Lauf...    

 17.12 

 20,080 

 1:56:56 

 5:49 

 156 

 GA1/2   Winterlaufserie 5. Lauf, langsam...    

 15.12 

 10,200 

 1:00:17 

 5:54 

 136 

 GA1   Dänemark, Spezialtraining macht sich langsam bezahlt, im Wohlfühltempo endlich wieder eine 5 am Anfang der Pace... :-)    

 11.12 

 27,900 

 2:52:08 

 6:10 

 143 

 GA1   Dänemark, nach einer Woche Laufpause (Schwimmtraining) musste mal wieder etwas Schönes her... :-)    

 03.12 

 10,000 

 1:01:34 

 6:09 

 120 

 REG   Dänemark, pulsbetonte Regeneration...    

 29.11 

 10,500 

 1:07:16 

 6:24 

 135 

 GA1   Treffpunkt mit Einsteigern, bin aber mit Kerstin die Weserrunde gelaufen...    

 28.11 

 8,600 

 52:45 

 6:07 

 140 

 GA1   Kleine Weserrunde, musste sein bei dem schönen Wetter...    

 27.11 

 17,000 

 1:39:58 

 5:52 

 144 

 GA1   Heidbrinkrunde mit Alex, habe den Winterlauf noch gespürt und das stürmische Wetter mit Nieselregen hat es auch nicht leichter gemacht...    

 26.11 

 20,070 

 1:44:47 

 5:13 

 164 

 WK   Winterlaufserie 2. Lauf    

 22.11 

 10,000 

 1:01:09 

 6:07 

 142 

 GA1   War schwer...    

 19.11 

 20,070 

 1:46:05 

 5:17 

 164 

 WK   Winterlaufserie 1. Lauf    

 15.11 

 10,000 

 1:01:30 

 6:09 

 139 

 GA1   War schwer nach wenig Schlaf und der dicken Pizza...    

 13.11 

 8,500 

 47:30 

 5:35 

 152 

 GA1/2   Geburtstagsessen, -Nachtisch und -Kuchenvernichtungslauf, danach CD auf dem Rad...    

 12.11 

 15,800 

 1:35:29 

 6:02 

 145 

 GA1/2   Sollingläufchen vom Sportplatz nach Arholzen und über Rehspitze zurück...    

 08.11 

 8,500 

 52:13 

 6:08 

 135 

 GA1   Lockerlauf    

 05.11 

 47,000 

 5:27:00 

 6:57 

 157 

 WK   Sollingquerung    

 02.11 

 10,000 

 57:39 

 5:46 

 148 

 GA1/2   Weserrunde    

 27.10 

 11,600 

 1:11:20 

 6:09 

 148 

 GA1/2   Teneriffa, Inselerkundungslauf (Man, hier gibt es nur Hügel, 350 Höhenmeter auf dieser kurzen Distanz...)    

 22.10 

 19,590 

 2:06:30 

 6:27 

 140 

 GA1/2   Gemütlicher Herbstlauf mit Conny um Bevern herum, es ging durch den Wald, über Wiesen, alles bei schönstem Sonnenschein, einfach gut...    

 18.10 

 11,800 

 1:13:05 

 6:11 

 140 

 INT   Intervall mit der Laufgruppe auf dem Sportplatz, eigentlich mit Heike 7x 400m... 1. 5:43 --- 2. 5:34 --- 3. 4:50 --- 4. 5:00 --- 5. 5:06 --- 6. 4:36 --- 7. 4:07    

 15.10 

 15,000 

 1:38:39 

 6:34 

 154 

 GA1/2   Herbstlauf, was immer das auch ist... ;-)    

 11.10 

 10,800 

 58:53 

 5:27 

 154 

 INT   Intervall auf dem Sportplatz mit Alex, 4x 1000 m in 4:15 min/km    

 09.10 

 8,600 

 53:34 

 6:13 

 135 

 GA1   Lockerlauf    

 02.10 

 63,930 

 7:00:27 

 6:34 

 159 

 WK   Ultra Marathon Köln, gefühlte 35 Grad.....    

 25.09 

 15,000 

 1:31:23 

 6:05 

 147 

 GA1   Österreich Attersee, mit der körperlichen Verfassung brauche ich Sonntag nicht starten...    

 23.09 

 10,000 

 58:07 

 5:48 

 137 

 GA1   Österreich Traunsee    

 18.09 

 24,140 

 2:14:57 

 5:35 

 160 

 WK   Schoninger Volkslauf, Berglauf mit ca. 400 Höhenmetern...    

 16.09 

 10,000 

 45:09 

 4:31 

 172 

 WK   Sportscheck Nachtlauf Hannover    

 14.09 

 10,000 

 1:02:52 

 6:17 

 127 

 REG   Weserrunde mit Heike, schöner Lauf...    

 11.09 

 42,510 

 4:15:23 

 6:00 

 161 

 WK   Münster Marathon, war doch noch nicht fit, war zum Ende hin sehr schwer den 6er Schnitt zu halten...    

 08.09 

 10,800 

 1:05:30 

 6:03 

 142 

 GA1   Lobach-Bevernrunde mit Olaf    

 06.09 

 10,400 

 1:04:28 

 6:12 

 139 

 GA1   Weserrunde mit Heike, Kerstin, Beate und Olaf...    

 02.09 

 17,000 

 1:48:31 

 6:22 

 139 

 GA1   Frankfurt, mit dem Kollegen am Main bei 29 Grad...    

 31.08 

 8,220 

 48:37 

 5:54 

 142 

 GA1   Nachtlauf nach durchgemachter Nacht, war nicht einfach...    

 28.08 

 23,800 

 2:14:29 

 5:39 

  

 WK   Bültelauf, Gurt vergessen und Uhr bei 9,4 km gestoppt... :-(    

 21.08 

 25,000 

 2:30:41 

 6:01 

 148 

 GA1   DC, fünf Runden durch den Park, es war mächtig heiss, deshalb der hohe Puls.    

 18.08 

 10,200 

 58:10 

 5:42 

 141 

 GA1   DC, wieder in Freiheit die Parkrunden im Wohlfühltempo bei Dämmerung im leichten Nieselregen und 28 Grad :-)    

 17.08 

 6,000 

 29:52 

 4:58 

 146 

 INT   Laufband, hat keinen Spass gemacht, zu warm, Laufband defekt, morgen wieder früher und draussen...    

 14.08 

 19,400 

 1:55:12 

 5:56 

 137 

 GA1   DC, eine Runde Park, eine Runde Sightseeing und noch eine Parkrunde, hat gereicht bei der Hitze...    

 12.08 

 10,000 

 51:06 

 5:06 

 163 

 GA2   New Jersey am Strand, zügige 10 km. War nicht meine Zeit und nicht mein Wetter, und vorm Frühstück geht gar nicht...    

 10.08 

 13,000 

 1:21:41 

 6:16 

 124 

 REG   Frankfurt, eine kleine Waldrunde mit dem Kollegen...    

 09.08 

 13,100 

 1:18:48 

 6:01 

 134 

 GA1   Mit Gruppe gestartet, dann mit Heike, Alex und Olaf die Weserrunde.    

 07.08 

 21,600 

 2:04:39 

 5:46 

 142 

 GA1   Heibrinkrunde mit Astrid, es war mollig warm...    

 05.08 

 17,200 

 1:51:10 

 6:27 

 130 

 GA1   Frankfurt, wieder am Main mit dem Kollegen...    

 03.08 

 14,000 

 1:32:12 

 6:35 

 133 

 GA1   Frankfurt, mit dem Haustechniker am Main...    

 01.08 

 22,600 

 2:16:32 

 6:02 

 141 

 GA1   Frankreich, ein schöner LLLL in der prallen Sonne...    

 30.07 

 10,700 

 1:02:32 

 5:50 

 136 

 GA1   Dieselbe Runde wie gestern, allerdings langsam als Lockerlauf, weil mir der Intervall noch in den Knochen steckte...    

 29.07 

 10,510 

 55:38 

 5:17 

 160 

 INT   5x 1000 m in 4:27    

 26.07 

 10,200 

 1:02:37 

 6:08 

 130 

 REG   Mit Laufgruppe nach Arholzen und zurück...    

 24.07 

 22,670 

 2:23:34 

 6:19 

  

 GA1/2   Hasselbach, kreuz und quer durch den Solling mit Conny, Sonja und Karsten, danach noch mit Sonja verlängert...    

 22.07 

 10,000 

 46:54 

 4:41 

 166 

 INT   Probelauf mit Tempoeinheit (3 km in 4:19) Da ist noch eine Menge Training nötig für Hannover...    

 20.07 

 15,200 

 1:34:58 

 6:15 

 130 

 GA1/2   Arholzen und Solling zurück mit Sven...    

 19.07 

 10,000 

 57:00 

 5:42 

 141 

 GA1   Weserrunde, man war das wieder warm...    

 16.07 

 20,000 

 1:58:41 

 5:55 

 143 

 GA1/2   Mit Laufgruppe Holenberg, Forst, Burgberg, Sportheim...    

 15.07 

 8,600 

 51:14 

 5:57 

 129 

 REG   Kleine Weserregenerationsrunde...    

 12.07 

 11,600 

 1:12:31 

 6:15 

 138 

 GA1   Weserrunde mit Marco, Michael und Sven, war sehr drückend...     

 10.07 

 26,000 

 2:33:32 

 5:54 

 145 

 GA1   Mal wieder etwas länger gelaufen, aber es war zu warm und ich hatte zu wenig zu trinken dabei...    

 07.07 

 11,300 

 1:06:46 

 5:54 

 137 

 GA1   Dänemark, wieder die Parkrunde...    

 05.07 

 11,000 

 1:03:16 

 5:45 

 137 

 GA1   Dänemark, neue Runde durch den Park...    

 03.07 

 16,000 

 1:36:06 

 6:00 

 135 

 GA1   Dänemark, es war wie im Treibhaus nach dem Unwetter gestern...    

 01.07 

 10,200 

 1:00:04 

 5:53 

 134 

 GA1   Gemütliche Weserrunde...    

 30.06 

 10,700 

 1:04:58 

 6:04 

 132 

 REG   Weserrunde mit Andreas, Olaf und Sven...    

 27.06 

 10,000 

 1:04:49 

 6:28 

 132 

 REG   Der Puls war vielleicht etwas zu hoch, aber gefühlte Regeneration...    

 26.06 

 1,600 

 05:49 

 3:38 

  

 WK   Noch etwas Staffellauf zum Abschluss...    

 25.06 

 65,550 

 7:01:17 

 6:25 

 152 

 WK   24 Stundenlauf Stadtoldendorf... Mein Ziel, die 63,3 km unter 7:00 Stunden (es waren 6:45) zu laufen, ist geschafft :-)    

 22.06 

 10,010 

 52:26 

 5:14 

 145 

 INT   Spanien, kleiner Hügellauf mal in einer ganz anderen Ecke...    

 19.06 

 7,300 

  

  

 121 

 REG   Dänemark, eine Einsteigerrunde mit dem Kollegen...    

 17.06 

 10,200 

 1:06:37 

 6:31 

 127 

 REG   Dänemark, eine Einsteigerrunde mit dem Kollegen und eine Zügige Runde hinterher...    

 14.06 

 11,800 

 1:13:27 

 6:13 

 135 

 GA1   Grosse Weserrunde mit der Laufgruppe, man war das schwül, zurück mit Heike verlängert...    

 13.06 

 10,200 

 1:05:17 

 6:24 

 133 

 GA1   Entenvernichtungslauf, war der schwerste Lauf seit langer Zeit...    

 12.06 

 10,200 

 1:00:06 

 5:53 

 138 

 GA1   Wieder nur etwas bewegt, und es war wieder sehr schwer nach dem Essen...    

 11.06 

 10,200 

 1:02:21 

 6:06 

 138 

 GA1   Einfach nur bewegt, war sehr schwer nach der dicken Pizza...    

 10.06 

 13,800 

 1:25:59 

 6:13 

 132 

 GA1   Grosse Weserrunde mit Laufgruppe     

 08.06 

 10,000 

 57:55 

 5:47 

 140 

 INT   Dänemark, wieder eine langsame Runde mit dem Arbeitskollegen und dann eine Temporunde...     

 06.06 

 8,000 

 49:29 

 6:11 

 137 

 INT   Dänemark, eine langsame Runde mit dem Arbeitskollegen und dann eine Temporunde hinterher...    

 04.06 

 4,500 

 30:31 

 6:46 

 124 

 REG   Dänemark, dem Arbeitskollegen den Wiedereinstieg erleichtert...    

 03.06 

 8,200 

 49:03 

 5:58 

 141 

 GA1   Dänemark, war sehr schwer bei der Hitze und nach dem Abendbrot...    

 01.06 

 10,600 

 1:01:07 

 5:46 

 140 

 GA1   Dänemark, sollte gar nicht so viel werden, habe aber einen neuen Weg gefunden, der zuerst nicht bzw. auf einem riesen Gelände endete, wo ein Joint scheinbar normal ist, man mir das Laufen verboten hat, sonst würden die Hunde mich beißen und man würde denken, die Polizei kommt...    

 31.05 

 7,100 

 39:23 

 5:33 

 143 

 GA1   Dänemark, also Kopenhagen ist wie Venedig...    

 29.05 

 17,600 

 1:43:44 

 5:53 

 138 

 GA1   Dänemark, wollte einen Kanal umrunden (Geht aber nicht, wenn man die letzte Brücke nicht nimmt) und stand plötzlich am Meer, musste wenden.... Grrrrrr    

 25.05 

 6,550 

 43:42 

 6:40 

 126 

 REG   Kleiner Lauf mit Nachbar Alex...    

 24.05 

 7,000 

 45:55 

 6:33 

 131 

 REG   Laufgruppe    

 22.05 

 42,540 

 4:17:20 

 6:03 

 161 

 WK   Hamburg Marathon, Hölle in der Hitze, aber geil...    

 18.05 

 10,000 

 49:57 

 5:00 

 162 

 TMP   Der übliche zügige Lauf vor einem Marathon, nicht einfach nach der Time shift und 20 Chicken McNuggets ;-)    

 10.05 

 8,830 

 48:07 

 5:27 

 149 

 GA1/2   Washington, eine Runde um die Häuser...    

 07.05 

 8,090 

 49:56 

 6:10 

 127 

 REG   5 Meilen Laufband, Spass hat es wieder nicht gemacht, aber etwas Training muss ja sein...    

 05.05 

 8,090 

 52:20 

 6:28 

 126 

 REG   5 Meilen Laufband, so richtig Spass hat es nicht gemacht, aber es wird Zeit für Regenerationstraining.    

 01.05 

 42,500 

 4:06:48 

 5:48 

 159 

 WK   New Jersey Marathon, wieder mit einen mächtigen Sonnenbrand...    

 24.04 

 9,000 

 53:58 

 6:00 

 138 

 GA1   Braak Runde mit Astrid...    

 22.04 

 8,200 

 51:14 

 6:15 

 133 

 GA1   Kleine Weserrunde mit Nadine, Birgit, Sonja und Kurt...    

 19.04 

 6,800 

 46:15 

 6:48 

 128 

 REG   Leichtes Regenerationstraining, 3,2 km mit Einsteiger Alex (Habe wieder einen Nachbarn gezwungen ;-)    

 17.04 

 42,400 

 3:54:49 

 5:32 

 160 

 WK   Wien Marathon    

 14.04 

 10,000 

 55:04 

 5:30 

 145 

 GA1/2   Lockerlauf    

 09.04 

 10,000 

 42:28 

 4:15 

 166 

 GA2   Kleiner Feierabendtempolauf, gleichzeitig neue 10 km Bestzeit :-)    

 06.04 

 8,090 

 36:00 

 4:27 

 166 

 GA2   Fünf Meilen Tempo auf dem Band.    

 03.04 

 20,920 

 2:09:34 

 6:11 

 126 

 REG   Regenerative 13 Meilen auf dem Laufband...    

 29.03 

 8,090 

 52:23 

 6:28 

 128 

 REG   Kleines regeneratives Feierabendläufchen mit 5 Meilen auf dem Band.    

 24.03 

 10,500 

 1:01:02 

 5:48 

 135 

 GA1/2   Zügige Holzmindenrunde mit Andreas, welliges Profil...    

 23.03 

 10,000 

 58:18 

 5:49 

 129 

 REG   Pulsbetontes Regenerationsläufchen...    

 22.03 

 12,000 

 1:07:41 

 5:38 

 145 

 GA1/2   Kleine Weserrunde, Sportheim und über die Feldmark zurück.    

 21.03 

 11,500 

 1:06:50 

 5:48 

 133 

 GA1   Mit Andreas und Olaf die große Weserrunde...    

 20.03 

 10,000 

 57:18 

 5:43 

 141 

 GA1   Große Weserrunde...    

 19.03 

 30,000 

 3:04:38 

 6:09 

 130 

 GA1   Sportheim - Forst - Heidbrinkrunde - Allersheim - Sportheim (Die ersten 22 km mit Karsten)    

 18.03 

 10,000 

 55:18 

 5:31 

 139 

 GA1   Kleines Nachtgrundlagenläufchen, der Puls wird langsam wieder... :-)    

 16.03 

 10,000 

 54:56 

 5:29 

 147 

 GA1/2   Kleine Abendrunde    

 13.03 

 30,000 

 3:15:30 

 6:31 

 136 

 GA1/2   Mit Astrid kreuz und quer mit 490 Höhenmetern um Bevern rum, endlich mal wieder ein langer Lauf :-)    

 11.03 

 10,600 

 50:55 

 4:48 

 164 

 GA2   Hatte keine Lust zu trödeln, die 10 km in 47:28    

 10.03 

 10,600 

 58:51 

 5:33 

 145 

 GA1/2   Große Weserrunde mit Alex...    

 09.03 

 19,000 

 1:54:13 

 6:00 

 145 

 GA1/2   Weser-Berg-Land-Runde, Astrid hat mich gezwungen... ;-)    

 08.03 

 8,500 

 54:47 

 6:27 

 129 

 REG   Kleine Weserrunde mit Stefan...    

 07.03 

 8,600 

 51:31 

 5:59 

 134 

 GA1   Kleine Weserregenerationsrunde...    

 03.03 

 10,500 

 1:02:43 

 5:58 

 132 

 GA1   Weserrunde mit Beate, später ist Heike dazu gekommen...    

 01.03 

 11,200 

 1:14:47 

 6:40 

 124 

 REG   Kleine Runde mit der Laufgruppe    

 26.02 

 42,195 

 4:02:17 

 5:44 

 161 

 WK   Kleines Samstagsmarathonchen...    

 24.02 

 10,400 

 59:06 

 5:40 

 144 

 GA1/2   Mit Andreas eine Holzmindenrunde, der Puls wird wieder... :-)    

 22.02 

 12,100 

 1:17:43 

 6:25 

 140 

 GA1   Mit Einsteigern große Bevernrunde...    

 21.02 

 10,000 

 57:45 

 5:46 

 145 

 GA1/2   Bei dem schlechten Trainingszustand bin ich froh, wenn ich Samstag 34 km schaffe...    

 16.02 

 8,000 

 37:58 

 4:45 

 161 

 INT   Intervall auf dem Laufband, 5 Meilen. Will endlich wieder draußen laufen!    

 13.02 

 13,680 

 1:24:55 

 6:12 

 126 

 REG   Mittlere REG, wieder auf dem Laufband, habe mir den Ar... abgeschwitzt    

 09.02 

 13,000 

 1:08:43 

 5:17 

 137 

 GA1   Mittlere GA1 auf dem Laufband...    

 08.02 

 13,810 

 1:18:57 

 5:43 

 140 

 GA1   Eine Runde Hudson River und zurück, war schwer, eisig kalt und stürmisch...    

 07.02 

 10,340 

 56:06 

 5:25 

 136 

 GA1   Ein kleiner Traum wurde wahr, eine Runde Central Park in New York :-)    

 03.02 

 10,000 

 54:01 

 5:24 

 145 

 INT   Fahrtspiel auf dem Laufband zwischen 6er und 4er Pace...    

 29.01 

 22,530 

 2:20:00 

 6:12 

 129 

 GA1   14 Meilen auf dem Laufband, Hölle...    

 26.01 

 16,090 

 1:30:28 

 5:37 

 139 

 GA1/2   Jetlag überstanden, schöne Feierabendrunde auf dem Band...    

 24.01 

 9,660 

 1:00:00 

 6:12 

 133 

 REG   Six Miles In The Morning On The Belt...    

 22.01 

 17,370 

 1:40:14 

 5:46 

 138 

 GA1   Sportheim - Mundepot - Allersheim - Holzminden - Landeplatz - Allersheim - Stock    

 21.01 

 10,000 

 54:54 

 5:29 

 139 

 GA1   Weserrunde    

 20.01 

 9,180 

 54:38 

 5:57 

 126 

 REG   Regenerationsrunde mit Andreas und Olaf (Bevern - Holzminden - Panzerstrasse - Bevern)    

 19.01 

 13,380 

 1:30:50 

 6:47 

 124 

 FB   Mit Beate, Heike und Janita 11 km und 2 km Tempo in 4:20 min/km    

 18.01 

 18,000 

 1:46:02 

 5:53 

 132 

 REG   Dortmund, zwei Flughafenrunden...    

 16.01 

 16,800 

 1:48:50 

 6:28 

 127 

 REG   Schönes Läufchen mit Denise, Birgit und Kurt an der Weser...    

 15.01 

 20,100 

 1:41:18 

 5:02 

 169 

 WK   Winterlaufserie    

 12.01 

 19,510 

 1:53:58 

 5:50 

 142 

 GA1   Dortmund, zwei Flughafenrunden im Regen...    

 11.01 

 15,500 

 1:40:26 

 6:28 

 124 

 REG   Zuerst mit Einsteigergruppe, dann Lobach- und Bevernrunde    

 10.01 

 11,200 

 1:04:05 

 5:43 

 141 

 INT   Warm Up 4,0 km - 6 x 400 m in 4:30 - Cool Down    

 09.01 

 10,400 

 1:01:41 

 5:55 

 134 

 REG   Mit Astrid die Lobach- und Bevernrunde    

 08.01 

 28,000 

 2:52:49 

 6:10 

 139 

 GA1/2   Zuerst eine Holzmindenrunde, dann mit Alex und Kurt Arholzen, Allersheim und Sportheim.    

 06.01 

 14,000 

 1:26:55 

 6:12 

 134 

 REG   Laufband    

 03.01 

 26,000 

 2:36:19 

 6:00 

 147 

 GA1/2   Bevern - Forst - Allersheim - Schiesshaus - Allersheim - Bevern (War sehr schwer bei Eis und Schnee...)    

 01.01 

 11,610 

 1:03:35 

 5:28 

 142 

 GA1   Schöne zügige Neujahrsrunde mit Alex...    

 147 TE 

 2.180,255 

  

 5:58 

 140,9 

  

 Pro TE: 14,8 km