Tagebuch 2012   Woche    Kalender   2011  2012  2013  01  02  03  04  05  06  07  08  09  10  11  12   Login 

 Datum 

 Strecke 

 Zeit 

 Tempo 

 Puls 

 Trainingsart 

 Information 

 Link 

 31.12 

 11,700 

 1:17:24 

 6:37 

 149 

 GA1/2   Silvesterlauf    

 29.12 

 21,100 

 2:20:25 

 6:39 

 154 

 GA1/2   Berglauf mit der Laugruppe, die letzten Kilometer mit Conny, Heike und Sonja...    

 26.12 

 8,700 

 56:13 

 6:27 

 139 

 GA1   Weserrunde    

 22.12 

 12,000 

 1:28:00 

 7:19 

 129 

 REG   Schöne Regenerationsrunde    

 15.12 

 20,000 

 2:10:34 

 6:31 

 139 

 GA1/2   Nasse Schlitterpartie mit der Laufgruppe, nach 15 km noch eine Lobach-Bevern-Runde dran gehängt...    

 12.12 

 8,000 

 39:11 

 4:54 

 145 

 TMP   Ich glaube es wird wieder...    

 08.12 

 20,000 

 2:13:57 

 6:42 

 149 

 GA1/2   Solling mit Laufgruppe...    

 01.12 

 8,710 

 1:03:55 

 7:20 

 120 

 REG   Kleine Regenerationsabendrunde    

 27.11 

 9,160 

 57:57 

 6:19 

 143 

 GA1   Dortmund Flughafenrunde, war nicht einfach direkt nach McDonald...    

 24.11 

 20,000 

 2:12:46 

 6:38 

 154 

 GA1/2   Mit Laufgruppe am Solling lang...    

 17.11 

 24,000 

 2:34:31 

 6:26 

 138 

 GA1   Schöner längerer Lauf mit Conny, Bevern - Forst - Heidbrinkrunde - Forst - Beven    

 13.11 

 8,670 

 52:39 

 6:04 

 144 

 GA1   Da quält man sich wochenlang und nach nur einer Rückenmassage hat sich die Pace schon um 30 Sekunden verbessert...    

 10.11 

 9,900 

  

  

  

 GA1   Ohne Puls und Zeit....    

 04.11 

 6,800 

 43:26 

 6:23 

 138 

 GA1   Kleine Dorfrunde...    

 03.11 

 7,400 

 49:40 

 6:42 

 139 

 GA1   Kleine Weserrunde...    

 01.11 

 4,000 

 28:00 

 7:00 

  

 REG   Lockerlauf    

 28.10 

 42,570 

 4:45:44 

 6:42 

 154 

 WK   Lucerne Marathon    

 25.10 

 10,760 

 1:17:25 

 7:11 

 133 

 GA1   Lockerlauf für das Wochenende.....    

 21.10 

 32,000 

 3:35:45 

 6:44 

 142 

 GA1   Dänemark, laufe zwar nicht mehr wie Zombie, aber auch noch nicht rund...    

 19.10 

 10,600 

 1:10:37 

 6:39 

 134 

 GA1   Dänemark, noch immer dieses verkrampfte Gefühl, aber der Puls wird wieder besser...    

 13.10 

 22,000 

 2:29:47 

 6:48 

 143 

 GA1   Wieder total verlrampft, bei 10 km Conny getroffen und etwas verlängert, hat Spass gemacht...    

 11.10 

 11,800 

 1:22:24 

 6:58 

 145 

 GA1   Wieder total verkrampft, momentan geht gar nichts... :-(    

 09.10 

 11,030 

 1:11:23 

 6:28 

 148 

 GA1   Weserrunde, nicht einfach...    

 03.10 

 8,047 

 52:27 

 6:31 

 141 

 GA1   Pennsylvania, Philadelphia, auf dem Laufband 5 Meilen in brütender Hitze. Kein Marathon Notfalltraining mehr, macht keinen Sinn...    

 25.09 

 15,000 

 1:35:10 

 6:20 

 148 

 GA1/2   New Jersey - Hudson River, stark welliges Profil mit 267 hm. Zweiter Lauf des Notfalltrainings...    

 23.09 

 8,500 

 52:22 

 6:09 

 145 

 GA1/2   New Jersey - Hudson River, stark welliges Profil. In 5 Wochen ist Marathon, wird Zeit etwas zu trainieren...    

 09.09 

 8,500 

 55:47 

 6:33 

 154 

 INT   Intervall an der Weser mit Inas Hund...    

 06.09 

 7,900 

 46:16 

 5:51 

 144 

 GA1       

 27.08 

 8,800 

 51:41 

 5:52 

 146 

 GA1/2       

 25.08 

 9,120 

 57:43 

 6:19 

 135 

 GA1       

 23.08 

 14,000 

 1:25:48 

 6:07 

  

 GA1       

 20.08 

 4,000 

 22:00 

 5:30 

  

    Kleine Runde, 2 km einlaufen und 2 km in 4:30    

 19.08 

 10,200 

 1:02:10 

 6:05 

 146 

 GA1   War noch sehr warm abends, aber der Puls wird langsam wieder...    

 14.08 

 9,600 

 1:01:30 

 6:24 

  

    Weserrunde mit freiem Oberkörper, so warm war es...    

 12.08 

 7,900 

 48:42 

 6:09 

  

    Mit Heike die kleine Weserrunde...    

 07.08 

 10,200 

 1:04:27 

 6:19 

 148 

 GA1/2   Mit Laufgruppe nach Arholzen...    

 05.08 

 10,200 

 1:02:45 

 6:09 

 151 

 GA2   Weserrunde mit Alex...    

 04.08 

 7,000 

 45:23 

 6:28 

 148 

 GA1   Wollte dem Jetlag weglaufen, er war schneller...    

 29.07 

 7,000 

 47:00 

 6:42 

 140 

 GA1/2   New York, Central Park mit meinem Sohn :-)    

 26.07 

 7,710 

 53:27 

 6:55 

 160 

 INT   Colorado, Garden of the Gods, Höhentraining bei über 33 Grad, war noch nie so langsam, aber es tat gut :-)    

 23.07 

 6,220 

 38:50 

 6:14 

 146 

 GA1   New Jersey, Long Branch am Strand, hatte die Ehre, dass Kevin das erste Mal mit mir gelaufen ist :-)    

 18.07 

 7,300 

 46:16 

 6:20 

 137 

 GA1   Kleine Weserrunde mit Conny und Kurt...    

 15.07 

 6,700 

 43:07 

 6:26 

 152 

 GA1   Weserfelder, war noch zu warm...    

 13.07 

 5,400 

 33:17 

 6:09 

 141 

 REG   An der Weser...    

 09.07 

 7,950 

 32:32 

 4:05 

  

 INT   24 Stundenlauf    

 03.07 

 5,400 

 35:18 

 6:32 

 139 

 REG   Erster Lauf nach fast 6 Wochen, abwarten was der Fuß morgen sagt...    

 28.05 

 11,600 

 1:12:37 

 6:15 

 144 

 GA1   Colorado, Denverrunde kurz, sonnig und warm, den vestauchten Fuß etwas bewegt, war anstrengend, hoffentlich nicht wieder zu Schrott gelaufen...    

 22.05 

 11,600 

 1:09:39 

 6:00 

 152 

 GA1   Colorado, Denverrunde kurz, war alles andere als frisch, bin los bei 34°C    

 19.05 

 12,000 

 1:08:03 

 5:40 

 142 

 GA1   Colorado, Denverrunde kurz, war angenehm zu laufen, sonnig und frisch...    

 15.05 

 12,000 

 1:12:16 

 6:01 

 143 

 GA1   Colorado, Denver Runde etwas gekürzt, war mir zu warm...    

 10.05 

 10,000 

 58:08 

 5:48 

 136 

 GA1   British Columbia, Vancouver, eine Runde Stanley Park zum locker laufen nach dem Marathon...    

 06.05 

 42,430 

 4:14:06 

 5:59 

 152 

 WK   Colorado Marathon - HÖLLE ABER GEIL ;-) Bericht folgt...    

 03.05 

 8,030 

 44:59 

 5:36 

  

 GA2   Colorado, Denver Minirunde mit leerer Garmin, aber vollem iPhone, hätte sonst das Auto suchen müssen... ;-)    

 01.05 

 15,300 

 1:35:00 

 6:12 

 143 

 GA1   Colorado, Denver Runde, war schwer heute, noch zu warm und der McDonald musste auch wieder dran glauben... ;-)    

 28.04 

 15,600 

 1:34:00 

 6:01 

 141 

 GA1   Colorado, Denver Runde, habe aber 400 m vorher abgebrochen, der McDonald war zu verlockend und ich hatte Hunger... ;-)    

 22.04 

 12,000 

 1:12:06 

 6:00 

 146 

 GA1/2   Colorado, zwei Runden "Garden of the Gods" bei knapp 2000 Höhenmetern...    

 15.04 

 16,000 

 1:36:54 

 6:03 

 138 

 GA1   Colorado, Denver Erkundungslauf, der Puls war gar nicht schlecht bei der dünnen Luft...    

 09.04 

 8,700 

 55:12 

 6:20 

 133 

 REG   Kleine Weserregenerationsrunde...    

 08.04 

 34,200 

 3:39:06 

 6:24 

 138 

 GA1   Mit Heike 21,5 km, Conny, Oksana und Sabine waren 15 km dabei, später noch mal Forst - Holzminden, was gibt es schöneres, als ein nettes Geburtstagsläufchen :-)    

 05.04 

 7,000 

 43:06 

 6:09 

 135 

 GA1   Rumänien, Constanta Mamaia Strandlauf ...    

 04.04 

 12,000 

 1:00:31 

 5:02 

 159 

 GA2   Bulgarien, Strandlauf Albena (10 km in 4:52)    

 01.04 

 31,500 

 3:26:35 

 6:33 

 139 

 GA1   Bevern - Forst - Heidbrink - Rühle - Rühler Schweiz - Lütgenade - Forst mit Conny     

 31.03 

 12,900 

 1:14:58 

 5:48 

 151 

 GA1/2   Schießhaus mit Alex, Christian und ein Stück mit Andreas...    

 29.03 

 15,000 

 1:27:42 

 5:51 

 144 

 GA1   Rostock, schnell eine Strecke bei gpsies zusammen gekritzelt, auf die Uhr geladen und los gezogen über die Dörfer...    

 27.03 

 16,000 

 1:37:01 

 6:03 

 140 

 GA1   Heidbrink mit Laufgruppe    

 25.03 

 12,500 

 1:21:28 

 6:31 

 136 

 GA1   Frankfurt, eine Waldrunde mit Alfred...    

 24.03 

 28,000 

 2:50:15 

 6:04 

 145 

 GA1   Österreich, an der Donauschlinge, es wird langsam wieder besser... :-)    

 20.03 

 10,000 

 59:44 

 5:58 

 145 

 GA1/2   Sportheim - Arholzen mit Alex, Holger, Karsten und Mario    

 19.03 

 12,290 

 1:15:16 

 6:07 

 143 

 GA1   Bevern - Lobach - Allersheim - Bevern, leicht wellig...    

 18.03 

 8,660 

 51:45 

 5:58 

 142 

 GA1   Kleine Weserrunde    

 16.03 

 10,050 

 1:01:19 

 6:06 

 147 

 GA1/2   Weserrunde, bin noch nicht wieder fit...    

 15.03 

 10,050 

 59:09 

 5:53 

 149 

 GA1/2   Weserrunde, kurze Sachen hätten gereicht...    

 12.03 

 8,020 

 44:50 

 5:35 

 158 

 GA2   Malta, kleine Feierabendrunde bei Sonnenuntergang und frischem Wind...    

 07.03 

 8,000 

 47:37 

 5:57 

 144 

 GA1   Malta, kleine Feierabendrunde bei Sonnenuntergang und frischem Wind...    

 04.03 

 22,010 

 2:10:21 

 5:55 

 147 

 GA1/2   Malta, Kreuz und quer über die Insel, leichter Sonnenbrand, aber schöner Lauf mit einigen Höhenmetern...    

 28.02 

 9,500 

 1:00:00 

 6:19 

 137 

 GA1   Malta, Fitness Studio    

 25.02 

 22,640 

 2:32:38 

 6:44 

 152 

 GA1/2   Hätte nicht gedacht, dass ich so lange laufen kann, Dank Conny und Christian. HÖLLE ABER GEIL! ;-)    

 21.02 

 8,530 

 50:50 

 5:57 

 154 

 GA1/2   Kleine Weserrunde, war relativ gut nach nur 3 Stunden Schlaf, aber ungewohnt ohne Uhr am Handgelenk.    

 18.02 

 12,130 

 1:19:12 

 6:31 

 141 

 GA1   Weserrunde mit Karsten und Kurt...    

 15.02 

 8,050 

 49:16 

 6:07 

 141 

 GA1   Denver Colorado, 5 Meilen Laufband...    

 12.02 

  

 02:32 

  

  

    Colorado, ich musste einfach in 2000 m Höhe über die 300 m hohe Schlucht über die Royal Gorge Bridge laufen, man war die Luft dort dünn...    

 11.02 

 6,437 

 41:48 

 6:29 

 136 

 GA1   Denver Colorado, 4 Meilen Laufband...    

 06.02 

 4,828 

 30:00 

 6:12 

  

 GA1   Denver Colorado, 3 Meilen Laufband...    

 24.01 

 11,100 

 1:06:37 

 6:00 

 151 

 GA1/2   Laufgruppe (Mit Alex Sportheim - Arholzen)    

 23.01 

 6,600 

 41:15 

 6:15 

 144 

 GA1   Zweiter Einstiegsversuch dieses Jahr, der hohe Puls war die "Hölle aber geil" ;-)    

 10.01 

 8,000 

 47:22 

 5:55 

 139 

 GA1   Dänemark, vierter Versuch und wieder die Pace verbessert...    

 09.01 

 9,000 

 53:40 

 5:57 

 139 

 GA1   Dänemark, dritter Versuch auf Sparflamme, die Pace wird wieder...    

 08.01 

 11,000 

 1:10:11 

 6:22 

 136 

 GA1   Dänemark, Stranderkundungslauf auf Sparflamme, aber ich glaube, es wird wieder...    

 05.01 

 8,000 

 48:48 

 6:06 

 138 

 GA1   Dänemark, vorsichtig getestet, was zum Ende der Krankheit geht...    

 89 TE 

 1.092,802 

  

 6:17 

 143,5 

  

 Pro TE: 12,4 km